下班沒時間自學英文？五步驟無痛打造英文自學計畫

根據TOEIC《2021年臺灣中大型企業及求職者外語職能管理調查報告》指出，近6成受訪企業表示公司重視英文程度有增加，因此上班族為了提升自身職場競爭力、掌握提加薪的談資，或是希望加入福利優渥的外商公司，越來越多人會利用下班或通勤時間進修英文。

然而，上班族因工作繁重、壓力增大，儘管許多人會利用通勤或零碎時間，觀看線上課程、收聽Podcast節目或是閱讀文章來學習英文。但常常因為缺乏系統化的學習，無法長期記憶，也不了解自己的學習進度，無法持之以恆。

若你也是想利用空閒時間進修的上班族，我們整理了以下五個步驟，可以幫助上班族們檢視自己的生活狀態，帶你一步步打造專屬你個人的英文學習計畫，並依你喜好的學習方式提供實用的線上工具，提升學習效率！

 第一步：了解自己的上班與生活作息

首先，可以透過一週觀察並記錄自己的整體狀態（例如：每日上班時間、空閒時間有哪些、什麼時候學習效率高等），選定適合學習的時間，排定學習的行程表。在《原子習慣》一書中曾提到，想養成新習慣，可運用習慣堆疊：做完原本習慣後，再做新習慣，會讓整件事習慣成自然。你也可以檢視自己平時有什麼每日習慣，並將英文學習的任務安排在其後，輕鬆達成每日英文的練習任務。

若刻意將英文學習的行程安排的很密集，或是學習時間過長，反而會讓自己感受到壓力，開始想避開英文，代表這樣的學習方式不適合自己。學習英文就像健身一樣，持續不斷地訓練，比一次大量訓練還來得有效果，學習語言也是同樣道理，語言的肌肉也是需要時刻被刺激，不使用的話就會逐漸萎縮。只有能配合自己的生活作息的學習計畫，才可以有更久的學習續航力。

 第二步：制定學習目標

了解自己的生活習慣之後，便可以按照自己對學習英文的期待來設定想達成的目標，目標越直覺、越明確越好，例如：報名TOEIC檢定、完成一場英文報告。許多人在設定新年計畫時，常常會將「英文變好」這件事放入年度目標，但是「英文變好」是個很主觀的目標，很容易隨著個人的想法改變，因此在設定時，也要注意不要把目標設的太難達到或太過模糊不清，否則在目標達成前就可能先失去動力了！建議把大目標拆分成多個可測量的小目標，慢慢推進完成，透過每次完成的成就感，支持自己繼續學習的動力，也比較能感受到自己的進步。

若是因為興趣或追求個人成長，可以嘗試設定有趣的目標增加動力，像是挑戰去英語系國家自助旅行、幫YouTube英文節目增譯中文CC字幕、看完一部英語電影不開字幕等。藉由逐步完成有趣的目標，引發對英文的好感度及好奇，便能一直保持渴望學習的狀態。

第三步：制定英文學習計畫

在制定英文學習計畫時，需確認計畫跟學習目標一致，也須設定預計達成時間，才不會永無止盡的學習，卻無法檢視目標達成狀況及自己是否真的有所進步。建議每個學習份量都用較小的單位區分，例如：每天閱讀幾篇英文報導、收聽1到2集英文Podcast節目，勝過於一週花好幾個小時一次集中學習更有效。

若你是朝九晚五的上班族，定時定量的學習是最合適的安排，先選好預計要學習的相關資源，就可做每天的學習分配。若學習目標放在練習各種英文技能，或是希望聽說讀寫的能力平均，可以安排不同資源來規劃，例如：挑選喜歡的節目逐字稿練習英聽填空，隔天搭配影集的字幕練習聽讀，透過資源變換讓整體學習更加豐富，訓練更全面。

若你的上下班時間不固定，時間安排較為破碎，可以設定一週的學習清單，在空閒時間裡找時間逐一完成。建議先以同一學習方法進行，除了能深入學習，也比較能夠看出自己的英文能力成長。例如：每週閱讀7篇BBC文章，記錄自己每一篇所需閱讀時間，檢視自己是否閱讀速度及理解上有改善。

以上的學習計畫建議以週為單位進行，每週設立下週計畫，保持一定的彈性以避免生活中有任何突發狀況影響學習，並設定每月學習里程碑以利檢視學習成效，作為下個月的學習計畫安排參考。

第四步：選擇適合的教材與工具

除了訂定合適的學習計畫，選擇符合自己程度的教材也很重要，若剛開始學英文就閱讀外國新聞，可能會覺得太過艱深而失去自信與興趣。我們建議尋找有點挑戰度，但負擔不會太大的教材，例如：BBC有開立專門的英文學習網站與Podcast節目，透過依單字程度設計的英文新聞以及單字解析的相關教學，讓英文新手也能輕鬆學習。另外，有趣的學習內容也是教材選擇關鍵之一，藉著追喜歡的美劇、流行音樂，或是有趣的書，讓學英文不再只是生澀的課本文字，也能與喜歡的事物結合。

此外，透過建立筆記與學習資料庫，可以時刻檢視學習重點並可以加強記憶，讓學習事半功倍！在閱讀網路文章時可利用Markup網頁螢光筆畫重點來做線上閱讀筆記，便利的筆記功能讓你直接在不懂的單字或句子上標示且加註解釋。還可以把重點筆記功能當作克漏字填充來測驗自己，加深對於新句型跟單字的記憶。Markup亦可收整所有加註內容，自動整理成學習大綱，讓你能輕鬆回顧自己每次的學習筆記。

而喜歡觀看YouTube影片或是聽Podcast節目的學習者，若突然被有趣的節目亮點觸動想記下來，則可透過Inspod協助，標註時間戳記且同步寫下心得筆記，還可以分享至社群平台，與好友交流自己學到的知識或觀點，讓英文學習不是單行道。

第五步：讓學習與生活結合

有些人會覺得身在非英文環境很難好好練習英文口說，自己打造英文環境也是學習者很重要的課題。你可以嘗試讓英文融入生活，主動尋找可以實際應用的情境，例如：參加語言交換的社團或APP、找線上的英文家教上課，或是加入英語讀書會與大家交流。此外，你可以試著讓英文自然而然發生在生活中，就像呼吸一樣，嘗試直接用英文語境與邏輯思考，而非先用中文再翻譯成英文，增加平常英文使用的機會，就能在各種情境更自然的應用英文！

綜合以上五步驟，可以讓平時忙於工作卻還是想增進英文能力的上班族，慢慢建立起屬於自己的英文學習計畫。除了更釐清自己對於學習上的目標，亦可透過筆記工具輔助學習，且檢視過去學習的成果。